吸气时，意念微微将气送入下丹田，与丹田内的元阳真气相融合。

2. 停闭

吸气结束后，稍作停闭（无需刻意用力憋气），让气息自然沉静于丹田。

3. 呼气

用鼻自然呼出，轻柔缓慢，耳内听不到呼吸声为佳。

呼气时，意念仍然停留在下丹田，不随气息外散。

4. 一息一念

每次吸气、停闭、呼气为“一息”。保持专注，意念不离丹田。

一开始练习10～15分钟即可，随功力提高逐渐延长时间。

功法要领与注意事项

1. 入静与意息协调

随着呼吸与意念的高度统一，逐渐摒弃一切思虑与杂念，进入身心完全松静的状态。

当修炼达到一定程度，可能会感到下丹田微微跳动，逐渐温热，仿佛有一团模糊之物从中生出。这是先天元气的显现，称为“道自虚无生一气”。

2. 保持平常心

无论功中出现何种感应，都应保持心态平和。

不要刻意追求感应，也不要惊疑或分析现象。做到“物我两忘”，以平常心对待。

切忌急躁，修炼需循序渐进，“欲速则不达”。

3. 磨炼心性

修炼内丹小周天是一个磨炼心性的过程。练功者须不断去妄念、去执着，保持清净心。

若心烦意乱或功法不得要领，可暂停练功，待心境平和后再继续。

气通小周天的感应与效果

当修炼进入较高阶段，内气逐渐积累，丹田温热感会扩散全身，最终达到气通小周天的境界：

1. 气机感应

下丹田气动，随后真气沿以下路径循环：

下丹田 → 会阴 → 尾闾 → 督脉 → 夹脊 → 玉枕 → 百会 → 前额 → 面颊 → 舌下（鹊桥） → 任脉 → 下丹田。

2. 循环流注