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在这个过程中，小光的身体周围仿佛形成了一个微妙的气场，他的气息与自然之力相互交融、相互呼应。他的面部表情平静而安详，仿佛已经超脱了尘世的烦恼，进入了一种空灵的境界。随着修炼的深入，他能感觉到自己与自然之间的联系变得更加紧密，仿佛自己已经成为了自然的一部分，能够感受到自然的律动和变化。这种与自然合一的感觉，使他的内心充满了宁静与喜悦，也为他的武学修炼带来了新的灵感和启示。

三、身体锻炼的全方位磨砺

（一）晨练中的经络拉伸

在完成清晨的呼吸吐纳修炼后，小光紧接着开始进行身体锻炼，首先是一系列的经络拉伸动作。他深知，经络如同人体的河流，只有保持经络的畅通，气血才能在体内顺畅运行，内力才能得以有效凝聚和施展。

他站在原地，双脚并拢，双手向上伸直，十指交叉，掌心向上。然后，他缓缓地向一侧弯曲身体，感受着身体侧面经络的拉伸。他保持这个姿势数秒钟，让每一根经络都能得到充分的伸展。接着，他换另一侧进行同样的动作。随后，他将双手放下，放在身体两侧，然后弯腰向下，双手尽量触摸地面，感受着腿部后侧经络的拉伸。他的双腿保持伸直，膝盖不弯曲，通过腰部的力量带动身体向下弯曲。在这个过程中，他能感觉到腿部后侧的肌肉和经络被逐渐拉长，有一种微微的酸痛感，但他知道这是经络在被疏通的表现，因此他坚持着，不断地调整呼吸，让气息随着身体的拉伸而流动。

除了全身性的拉伸动作，小光还注重对各个部位经络的单独拉伸。他坐在地上，双腿伸直，然后用双手去触摸脚尖，重点拉伸腿部前侧的经络。他将身体向前倾，尽量让额头靠近膝盖，感受着腿部经络的深度拉伸。对于手臂经络的拉伸，他采用了一种简单而有效的方法。他站立位，将一只手臂伸直，与肩同高，然后用另一只手握住伸直手臂的手腕，向身体一侧用力拉扯，感受着手臂内侧和外侧经络的拉伸。他交替进行两只手臂的拉伸动作，确保双臂经络都能得到充分的锻炼。

这些经络拉伸动作看似简单，但小光每一个动作都做得极为认真、到位。他深知，只有通过长期的、坚持不懈的拉伸锻炼，才能使经络保持畅通无阻，为内力的修炼和运行创造良好的条件。在每一次拉伸过程中，他都能感受到身体内部的变化，仿佛有一股无形的力量在沿着经络流动，滋养着身体的各个组织和器官。

（二）日间的桩功修炼

随着太阳逐渐升高，小光开始进行桩功的修炼。桩功是《混元功》身体锻炼的核心内容之一，它不仅能够增强腿部力量、稳固下盘根基，还能促进气血在全身的循环和内力的凝聚。

小光首先修炼的是混元桩。他双脚分开与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖微微弯曲，身体重心下沉，如同扎根于大地的磐石。双手环抱于胸前，如抱球状，两肘微微下沉，手指自然分开，掌心向内。他站在原地，保持这个姿势不动，开始进入桩功的修炼状态。

在站桩的过程中，小光将全部的注意力集中在身体的感觉上。他感受着双脚与地面的接触，仿佛双脚已经与大地融为一体，能够从大地中汲取无尽的力量。他能感觉到腿部肌肉的紧张与放松，随着时间的推移，腿部肌肉逐渐产生一种酸痛感，但他咬牙坚持，通过调整呼吸来缓解肌肉的疲劳。他的腰部挺直，感受着腰部的支撑力，同时注意不让腰部过于僵硬，保持一种自然的柔韧性。双手环抱于胸前，他能感受到双手之间的气息流动，仿佛有一股无形的能量在双手之间循环往复。

随着修炼的深入，小光逐渐进入了一种忘我的境界。他忘记了时间的流逝，忘记了周围的一切，整个身心都沉浸在桩功的修炼之中。他能感觉到身体内部的气息在缓缓流动，随着呼吸的节奏，气息从丹田出发，沿着经络运行到全身各个部位，然后再回归丹田。在这个过程中，他的身体仿佛成为了一个能量的容器，不断地吸纳和储存着气息，使内力逐渐得到凝聚和壮大。

除了混元桩，小光还修炼了三体桩。三体桩的姿势相对更为复杂，它要求前脚向前迈出一步，前脚脚尖向前，后脚脚尖外展约 45 度，两脚之间的距离根据个人身高和修炼习惯而定，一般为前脚脚跟与后脚脚尖在同一条直线上。前脚膝盖弯曲，大腿与小腿之间的夹角约为 135 度，后脚膝盖微微弯曲，身体重心略向前脚偏移。双手的姿势与混元桩类似，但前手略高于后手，两手之间的距离适中，目光注视着前手的手指尖。

小光在修炼三体桩时，同样注重身体的感觉和气息的运行。他通过调整前脚和后脚的位置和角度，使身体的重心得到合理的分布，从而达到稳固下盘的目的。双手的姿势和位置则有助于引导气息在身体前侧和上半身的运行。在站桩过程中，他不断地感受着身体各个部位的力量变化和气息流动，逐渐掌握了三体桩的精髓，使自己的桩功修炼水平得到了进一步的提高。

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（三）暮时的力量与敏捷训练