上官煜耸了耸肩说道：“这（动态躲避训练）可有意思了，我就经常因为光顾着练这个，忽略了其他训练项目，然后被骂呢。不管了，咱们先热身吧。”

“先从有氧运动开始吗？”

“行啊。”上官煜点了点头。

他们朝着一排看着像跑步机的器械走去。

“这玩意儿咋用呀？是得咱们自己跑起来吗？”萧昊天问道。

“这跑步机是靠玩偶驱动的哦。”上官煜解释道。

“玩偶？”萧昊天一脸疑惑地歪着头。

“对呀，在那个圆柱形的面板里面，有一种玩偶，一受到压力它就会转动呢。”上官煜指了指说道，“通过调节这个旋钮，就能调整玩偶受到的压力大小啦。”说着，他拧了拧面前的一个旋钮。

（“明白了，这就是个能控制对玩偶施加多大压力的调节盘呀。”）萧昊天一边想着，一边把速度调到了适合慢跑的程度。

这又是这个世界的科技模仿地球二十一世纪科技的一个例子呀，不过不是靠高超的工程技术，也不是靠特别复杂精密的科学应用，而是靠着这个世界独有的奇妙玩意儿实现的呢。

从这片土地上能开采提取到的那些神奇的无机资源，还有各种各样带有超自然属性的动植物以及它们所展现出的神秘现象，这些加在一起，让这个世界能做到一些原本根本做不到的事儿呢。

而且呀，在有些方面，甚至都超过地球了呢。

入学考核第二轮结束后，他在学院里喝的那些药剂，能在短时间内把他的伤完全治好，还能让他的体力彻底恢复，这在地球上，啥科技都做不到呀。

“这可太厉害了呀。”萧昊天说道。

“不过这挺平常的呀。”上官煜疑惑地看了他一眼说道。

“不管了，有氧运动做够了，我这肌肉也热起来了，开始拉伸一轮，然后咱们再开始（切磋）吧。”

不管是在地球还是在青丘大陆，大家都知道，在进行剧烈运动或者高强度体力活动之前，拉伸那可是必不可少的呀。拉伸有不少好处呢，要是不拉伸的话，也会有不少坏处。

最基本的好处嘛，当然就是能维持并增加身体的活动范围了。肌肉是被一种像网一样黏糊糊的组织，也就是筋膜给连在一起的，这种结缔组织会束缚住肌肉，限制肌肉的弹性。所以得经常拉伸，防止筋膜堆积起来呀。

活动范围可不是拉伸的唯一好处哦，灵活性对好几个身体属性来说可都太重要了，像力量和速度啥的。

身体能产生的动能大小，取决于肌肉力量带来的物理加速度，以及能维持这个加速度的距离长短。灵活性差的话，那肌肉能加速的有效距离肯定就受限了呀，因为灵活性差就意味着肌肉没法拉伸嘛。要是肌肉都拉伸不了，那它们产生的净能量可就少得可怜了。

拉伸运动还能防止运动过程中肌肉组织的损耗呢。在进行高强度锻炼之前先拉伸一下，肌肉组织崩溃的概率就能降低不少。而且拉伸还能促进血液循环，最终能提高人体的整体输出功率呢。减少疲劳、缓解压力、放松肌肉以及降低受伤风险等等，也都是拉伸比较突出的好处呢。

（“而且呀，静态拉伸运动又不怎么耗费体力，稍微花点儿力气就能收获不少好处呢。”）

就像萧昊天自己，之前就算是个哮喘病人，只要动作慢点，每天也能做做拉伸呢。在武术和格斗运动领域，灵活性训练那可是必须的呀，萧昊天自己都发表过好几篇论文，论证击倒获胜的概率和灵活性之间的关联呢。

“好了，拉伸得差不多了。”上官煜说道。

萧昊天肯定地点了点头，然后从劈叉的姿势站起身来。在格斗运动里，劈叉那可是灵活性的巅峰体现了呀。这个程度的灵活性那是刚刚好，既不会因为灵活性太差，把自己的力量和加速度都给限制住了，也不会因为太灵活，导致关节脱位啥的。

萧昊天五岁的时候开始认认真真地做一些强度稍大的运动，花了两年时间才做到能劈叉呢。正常来说，其实能更早做到劈叉的，不过当时他的骨头和肌肉都还很脆弱，要是为了早点能劈叉，太用力去练的话，从长远来看，反而更不好呢。

“咱们可以在那边的垫子区域切磋。”上官煜指了指说道，“别离开那个区域就行。咱们可以先慢慢、轻轻地翻滚练习一下，然后再进行轻度的半接触式切磋，等适应了之后，就可以进行全接触式的、穿戴护具的切磋了，要是愿意的话，也可以来点有条件限制的或者自由形式的切磋，都行，你觉得怎么合适就怎么来。啊，要是你不太清楚它们之间的区别，跟我说一声就行。”上官煜耐心地解释道。

翻滚在巴西柔术中可是摔跤练习和切磋的主要形式呢，对于熟悉柔术动作、磨炼技巧来说，是个挺不错的开场方式。在地球上，半接触式切磋和全接触式切磋是国际跆拳道联合会推出的两种很受欢迎又截然不同的切磋方式。像有条件限制的切磋和自由形式的切磋这些概念，在地球二十一世纪的所有综合格斗健身房里，那也都是很成熟的切磋形式了。萧昊天对这些可不光是熟悉，那简直就是无可争议的专家呀。他挺高兴自己掌握的这些比较通俗常见的知识，在青丘大陆上还能派上用场呢。

“咱们可以先从轻量级的翻滚开始，不过要是你不介意的话，我想接着进行一些高强度的体位缠斗练习。我全接触式缠斗的经验和我的击打练习比起来，那可太少了。自己练习缠斗可比练习击打难多了呀。之后进行半接触式和全接触式切磋我也没意见，不过我更