没有什么调整时间，回宿舍还没有和大家伙好好自我介绍呢，就要开始下午的正式训练。

体校的文化课可能比较松，但是训练课，肯定是十分严。

训练分为整体训练和单独训练，整体训练基本上都是给新人用，单独训练是出了一些成绩后的队员，单独的“开小灶”。苏神被宁德鲍带过来，先进行热身，体校的划分就比较详细，还有专业的项目老师。

马志强，就是分管短跑项目的专项教练，他听说宁德鲍招了一个人才，今天一看，别的没说，第一点就是被苏神这个远超同龄人的强壮身体，吸引住了。这年头，跑步这些训练，都没有注意过“强壮度”，甚至还有些主流观点认为，太强壮会妨碍灵活性和敏捷性。

这个后来当然都被苏神证明了，统统在鬼扯，没有一点科学数据支撑的谬论。

的确，太大了你会被肌肉影响速度和敏捷，可是……

自然训练，你真以为你能有多大？

运动员是要保持体脂的，在男性保持15%能看见腹肌的情况下，你的人体上限，也就是那么多，没有可能做到施瓦辛格那样，记住，是绝对没有可能，除非你长了八个“鸡蛋”。这个后来又有专业的运动公式来测试，叫做FFMI值，全称呼Free Mass Index，也叫作无脂肪重量指数。不同于BMI值，这是一个专业的瘦体重计算公式。也就是说，可以很轻松计算出你的瘦体重上限。

也即是说，是的，你还没有练，就可以通过科学计算出你的理论上值。

基本上25~26就是上限，因为目前为止，还没有人在科学检测中突破过限制，所谓的民间高手，不是用药吹嘘，就是键盘侠，老美那边这个体系早就很发达，也让所谓的“民间传说”，早就不攻自破。而且检查了没有发明类固醇之前的健美先生FFMI，都低于这个数字。甚至用药的平均值，也只有24.8。

你想想，用药平均值只有24.8，兄弟你又不是一天到晚专业团队伺候，你拿什么冲击？

所以这，就是你的自然天花板。

想要突破，只有两个办法，一个用药，一个不在意体脂，一直增重。

这也就是你常常听说的，自然健身，不可能又大又干的最终解。

你可以大，但是你肯定体脂高，把腹部撩起来，可能早就超过了15%，腹肌九九归一。

你也可以干，但你必然就大不了。

这个科学理论，你只要掌握了，用药没用药，可以轻松判断。举个例子，你一米七五，70公斤，体脂率15%，你的FFMI值就是19.47。那么这个时候你很想知道你的自然上限，那么你这个体脂率基本上上限就是90KG~95KG。如果你的体脂率只有10%，那么你这个身高10%瘦体重上限也就是85KG左右。所以除非你往死里增肥或者用药，在保持看得见腹肌灵活性不受到明显影响下，你的自然增肌是有上限的。也千万不要觉得人家体重轻就是“瘦猴”，事实上你刷到那个体脂，你说不定比人家还瘦。不考虑身高和体脂说体重都是耍流氓。

因此你只要保持住区间就行，不可能上天。只是可惜……现在这一套科学公式，欧美都被没有发明出来，国内甚至道2021年都没有普及。到处还是，给我做十分钟，就可以XXXX之类的健身网红，还在到处割韭菜。所以说，健身先健脑，运动先啃书，一点没毛病。

因此现在苏神想要解释也解释不了，甚至现在他就是“异类中的异类”。

你看看苏神上一世的体型变化就知道，在2013年兰迪.亨廷顿来之前的身材，和兰迪.亨廷顿来之后渐渐变化的身材，你就顿时秒懂。在04年，这种略带精瘦的身材，才是国内跑步界的主流身材。

“你以前是练什么的？上半身也太大了，练短跑这样的身材不合适，减掉。”真不是这个马教练的错，苏神知道人家甚至是好意，可他心里清楚啊……减毛啊减，我这个还是太瘦，还要继续变壮好不好。

网上流传的65KG体重，事实上苏神在一几年参加综艺的时候，当场脱鞋上秤，就已经是74.1公斤，而那个时候他和2021年的身材，还相差甚远。2021年东京奥运会那叫一个壮硕，和国内其余短跑运动员一比，简直是肌肉猛男。包括博尔特的94KG公斤，那都多少年前了，刚出道时候的数据，你对比一下他的各个时期照片就知道，最壮的时候100KG恐怕都打不住。因为对于一个195CM的人，94KG，真的说不上强壮，你找个身边195CM的朋友问问就知道。

而现在很多所谓专业队的教练，居然还用这种万年没有更新过的数据作为参考。

自然是影响判断。

但现在他只是个普通小虾米，国外也都没有的东西，自己怎么去争辩，只能沉默。

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这不是马教练的错，这是整个国内的体育科学和体育制度，现在太滞后。

自己只需要不断刷新成绩和数据，让自己成为标杆，那个时候，自然可以带动风气的转变。