“重点是翻高墙，墙面光滑本来就高，你们就不能在墙的面前停下减速，借着你们的速度起跳，双手扒着，直接借着你们起跳的惯性，身体往前一倾，那不就出溜过去了。”

“随后一手挂着点儿高墙的边缘，脚先下手再松。”

“地桩网倒是也没什么问题，但匍匐前进的时候都给我注意点儿，别挂着衣服装备了，到时候衣服烂了可没人给你缝。过的时候脸抬起来，屏住呼吸。”

赵飞云一边讲，灵芊芊和上官筱一边示范，为了让众人看的更贴切，两人的速度和操作都刻意放慢，这也大大增加了通过的难度。

灵芊芊看上去要更轻松一点，上官筱毕竟是头一次进行障碍跑的训练，难免还有些生疏，但也都是完美的通过。

等来到地桩网的时候，俩人又给大家演示了一下比较完美的匍匐前进。等返回的时候，赵飞云又详细介绍了其他的障碍通过方式。

中间还不忘强调了一遍，灵芊芊通过矮墙孔洞的方式，其他人都不准学，老老实实的用普通方式就可以。

直到两人演示完毕回到位置上，赵飞云便直接让两人休息。除了第一组刚刚试过的人以外，剩下的人纷纷开始在障碍跑的跑道上，进行着一遍遍的练习。

午饭前的时间，都花费在了400m的障碍跑的练习上，但众人的进步和速度也有明显的质的飞跃，虽然还控制不在及格范围内，但好歹也能大差不差的跑完一遍。

不会出现中途停下，或者过于犹豫不决的情况。

等到中午饭点，赵飞云整了队带众人吃过饭后，便让人先去休息。这种训练项目，要的就是集中训练，长时间训练，做到有肌肉记忆的熟练度才可以。

所以等大家下午休息完，睡完午觉就又被带到了障碍跑的赛道，这一次，上官筱也跟着人一起练了起来，只有灵芊芊一人坐在旁边，看着众人的动作，时不时帮忙指点两下。