到了周四，其他人都在继续上强度，但李枫不然，今天是他的调整日。

因为他跟其他队员的水平不一样。

他是各方面能力都快到顶了，潜力也开发的差不多了，不必要在训练长度上做文章。

顶级短跑运动员的进步，需要在最短时间内施加最大有效刺激！

而非一味的堆砌训练时长。

这就非常考验带训教练的水平了，需要在强度、时间、恢复之间找到最佳平衡点。

让每一次训练精准服务于运动员本身的需求。

对比来说，像尤塞恩-博尔特、泰森-盖伊、阿萨法-鲍威尔这样的高水平运动员，一般是1周5练。

质量为先是核心。

而且中间还会伴随恢复日或者柔韧性训练。

李枫从走上这条路之后，他的训练量一直都很大！

甚至可以用夸张来形容。

但近些年，他也开始慢慢降低，但总的来说，他还是练的比博尔特他们多。

今天他的任务是做一些低强度有氧运动，比如自行车/游泳。

其中游泳李枫是蛮喜欢的。

因为他老家是山区，从小就没游过泳，所以长大了就比较喜欢。

之前在百沙冬训基地，李枫就经常游泳，之前休息日他还专门约胡开一起去沙滩游泳呢。

有氧运动后，以40分钟瑜伽或泡沫轴放松收尾。

然后在周五，又是练力量训练（爆发力主导）

一共是四个项目：

奥举衍生动作：抓举/高翻 5组×3次（60%-70% 1RM）

跳箱训练：4组×5次（高度递增）

单腿硬拉：4组×8次/腿

核心稳定性：3组×1分钟（平板支撑变式）

到了周六，主练速度耐力+专项耐力

项目有短间歇跑：8×150米（85%强度，慢走恢复4分钟）

阻力冲刺：4×50米（配弹力带/雪橇）

这就是他前一个月的大致训练安排了，李枫的评价是强度一般。

不过很正常。